“Apasport” idmanda zədədən qorunmaq üçün 15 qızıl qaydanı təqdim edir. Bu qaydalar zədələnmə riskini minimuma endirməyə və uzunmüddətli sağlamlığı qorumağa kömək edəcək:
1. İsinmə və Gərilmə:
Məşq öncəsi əzələləri isidin və gərilmə hərəkətləri edin.
2. Düzgün Texnika:
Hər bir idman növü üçün düzgün texnikadan istifadə edin.
3. Uyğun Avadanlıq:
Düzgün ayaqqabı və idman avadanlığı seçin.
4. Məşqi Yavaş Yavaş Artırın:
Məşq intensivliyini yavaş-yavaş artırın.
5. Bədəni Dinləyin:
Ağrı və narahatlıq hiss etdiyiniz zaman dərhal dayanıb dincəlin.
6. Düzgün Qidalanma:
Əzələlərin bərpası və gücləndirilməsi üçün düzgün qidalanma vacibdir.
7. Kifayət Qədər Yuxu:
Bədənin bərpası üçün kifayət qədər yuxu alın.
8. Kross Məşq:
Eyni əzələ qruplarını həddən artıq yormamaq üçün müxtəlif növ məşqlər edin.
9. Zədələnmiş Bölgələrə Diqqət:
Əvvəlki zədələri nəzərə alaraq həmin bölgələri qoruyun.
10. Hər Dəfə İsinmə:
Məşqə başlamadan əvvəl hər dəfə isinmə hərəkətləri edin.
11. Hidratasiya:
Yetərli qədər su içərək bədənin hidratizasiyasını təmin edin.
12. Gərilmə Hərəkətləri:
Məşqdən sonra gərilmə hərəkətləri ilə əzələlərin bərpasını sürətləndirin.
13. Zəif Nöqtələrin Gücləndirilməsi:
Zəif bölgələrinizi gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər edin.
14. Müntəzəm Tibbi Yoxlanış:
Hər hansı bir problemlə qarşılaşmadan əvvəl müntəzəm tibbi yoxlanışdan keçin.
15. İstirahət Günləri:
Məşqlər arasında bədənin bərpası üçün istirahət günləri planlaşdırın.
Oxşar xəbərlər
Ana səhifə
Bütün xəbərlər
Hesabım