İdmanda Zədədən Qorunmağın 15 Qızıl Qaydası
15.08.2024 - 16:36
İdmanda Zədədən Qorunmağın 15 Qızıl Qaydası

“Apasport” idmanda zədədən qorunmaq üçün 15 qızıl qaydanı təqdim edir. Bu qaydalar zədələnmə riskini minimuma endirməyə və uzunmüddətli sağlamlığı qorumağa kömək edəcək:

1. İsinmə və Gərilmə:

Məşq öncəsi əzələləri isidin və gərilmə hərəkətləri edin.

2. Düzgün Texnika:

Hər bir idman növü üçün düzgün texnikadan istifadə edin.

3. Uyğun Avadanlıq:

Düzgün ayaqqabı və idman avadanlığı seçin.

4. Məşqi Yavaş Yavaş Artırın:

Məşq intensivliyini yavaş-yavaş artırın.

5. Bədəni Dinləyin:

Ağrı və narahatlıq hiss etdiyiniz zaman dərhal dayanıb dincəlin.

6. Düzgün Qidalanma:

Əzələlərin bərpası və gücləndirilməsi üçün düzgün qidalanma vacibdir.

7. Kifayət Qədər Yuxu:

Bədənin bərpası üçün kifayət qədər yuxu alın.

8. Kross Məşq:

Eyni əzələ qruplarını həddən artıq yormamaq üçün müxtəlif növ məşqlər edin.

9. Zədələnmiş Bölgələrə Diqqət:

Əvvəlki zədələri nəzərə alaraq həmin bölgələri qoruyun.

10. Hər Dəfə İsinmə:

Məşqə başlamadan əvvəl hər dəfə isinmə hərəkətləri edin.

11. Hidratasiya:

Yetərli qədər su içərək bədənin hidratizasiyasını təmin edin.

12. Gərilmə Hərəkətləri:

Məşqdən sonra gərilmə hərəkətləri ilə əzələlərin bərpasını sürətləndirin.

13. Zəif Nöqtələrin Gücləndirilməsi:

Zəif bölgələrinizi gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər edin.

14. Müntəzəm Tibbi Yoxlanış:

Hər hansı bir problemlə qarşılaşmadan əvvəl müntəzəm tibbi yoxlanışdan keçin.

15. İstirahət Günləri:

Məşqlər arasında bədənin bərpası üçün istirahət günləri planlaşdırın.

writer photo
Adil Nəhmətli
0